წყვეტილი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წყვეტილი (და ასევე პერიოდული ან ციკლური) დიეტა არის კვების რეჟიმი კონკრეტული გრაფიკის მიხედვით. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დღის განმავლობაში გარკვეული რაოდენობის საათით (ჩვეულებრივ მეტი) ჭამა არ შეიძლება აბსოლუტურად არაფრის, მაგრამ დარჩენილ საათებში შეგიძლიათ. ასეთი დიეტის ყველაზე გავრცელებული სქემაა 16/8, სადაც 16 საათის განმავლობაში მთლიანად თავი უნდა შეიკავოთ საკვებისგან (შეიძლება მხოლოდ წყლის დალევა), ხოლო 8-ში გექნებათ დრო სამჯერ ჭამოთ. ასევე არის ვარიანტები 20/4 და ნაკლებად ხშირად – 14/10.

ასეთი დიეტის შედეგებს შორისაა წონის დაკლება, საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესება და იმუნიტეტის გაძლიერება. მაგრამ მართლა ასე ადვილია? ყველას შეუძლია დაიცვას ეს დიეტა? რამდენად უსაფრთხოა ამ გზით წონის დაკლება? რა არის წყვეტილი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები?

რა სარგებლობა მოაქვს წყვეტილი დიეტას?
წყვეტილი დიეტა მრავალი თვალსაზრისით სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. პირველ რიგში, ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას და სასურველი წონის შენარჩუნებას. მეორეც, კვებისადმი ამ მიდგომის წყალობით, მთლიანობაში სხეულის ჯანმრთელობა და მდგომარეობა უმჯობესდება: სტრესის წინააღმდეგობა, შრომისუნარიანობა იზრდება, ძილი ძლიერდება, განწყობა უმჯობესდება და სიმსუბუქე იგრძნობა მოძრაობებში.

წყვეტილი დიეტა ასევე ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, რაც ამცირებს დიაბეტის რისკს. გარდა ამისა, უმჯობესდება კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობა. დიეტის წყალობით ნივთიერებათა ცვლა აჩქარებულია: ასეთი კვების პირველი სამი დღის განმავლობაში მეტაბოლური პროცესები შეიძლება დაჩქარდეს 10%-ით. და ბოლოს, ის ინარჩუნებს ორგანიზმის ახალგაზრდობას აუტოფაგიის პროცესის გააქტიურებით (უჯრედის უნარი გაანადგუროს ძველი და დაზიანებული ცილები).

რა არის წყვეტილი დიეტის უარყოფითი მხარეები?
გახანგრძლივებულმა დიეტამ შეიძლება სტრესი და თავის ტკივილი გამოიწვიოს. შეიძლება წარმოიშვას ისეთი პრობლემები, როგორიცაა გულძმარვა, ქავილი, კუჭის დისკომფორტი და საჭმლის მონელების დარღვევა.

ასევე, წყვეტილმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაქვეითება, რის შედეგადაც სხეული იშლება. უფრო მეტიც, TREAT კლინიკური კვლევის შედეგების მიხედვით, სიმსუქნის დიაგნოზის მქონე ადამიანები არ იკლებენ წონაში წყვეტილი დიეტის დროს და მათი მეტაბოლიზმი არ უმჯობესდება.

ყველა ადამიანი ირჩევს მისთვის შესაფერის გზას, წონის დასაკლებად და მისი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომელი ვარიანტიც არ უნდა აირჩიოთ, მთავარია დაბალანსებული და სრული დიეტა, ასევე მავნე საკვების გამორიცხვა.
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მიაღწიოთ სასურველ ფორმას, არამედ შეინარჩუნოთ თქვენი ჯანმრთელობა და არ აქვს მნიშვნელობა წყვეტილ დიეტაზე იქნებით თუ არა.